!الطابور أبدًا لا يتحرّك
أحدث أمرٌ ما؟
.موظّف الهجرة في مطار ناريتا الدولي، شين ساسوروتارو
!يرتجف الآن تحت الضغط الساحق
.سأبقى حتّى الغد
.يكفيني يومان
.سأدعك تتكفّل بتحضيرات المسابقة
.فأنا ذاهب لملاقاته
!حاضر سيدّي
TL: ELMAXA
CH: Shx
TLOP&ED: imperfect
Revision: Nesta
rhy-sub.blogspot.com
الحلقة 9 أرأيتم إلهًا من قبل؟
!اليوم سأريكنّ كيف تُمرّنّ الظهر
!نعتمد عليك
ألا يبدو أنّ شرح التمارين جاء أسرع من المعتاد؟
!وكأنّنا استعجلنا قليلًا
.حقًا؟ يبدو لي الأمر كما العادة
.دروس ماتشيو للعضلات
دروس تمارين المقاومة للمدرّب ماتشيو
!إنّه أنا، أخوكم في العضلات
المدرّب: ناروزو ماتشيو
كيف تمرّن عضلات الظهر
:تُقسّم عضلات الظهر إلى 3 أجزاء رئيسيّة
.العضلات شبه المنحرفة والظهريّة وكذلك الناصبة
فة
المنحرفة
شبه المنحرفة
العضلات شبه المنحرفة
ية يضة
الظهرية لعريضة
ت الظهرية العريضة
العضلات الظهرية العريضة
الفقري
للعمود الفقري
الناصبة للعمود الفقري
العضلات الناصبة للعمود الفقري
.وأحد طرق تمرينهم هي استخدام جهاز مقعد التجديف
جهاز مقعد التجديف
،إنّها تمرّن بتوازنٍ جميع عضلات الظهر بدءًا بالعضلات شبه المنحرفة
.وصولاً للعضلة المدوّرة ومعيّنة الشكل
،اسحبوا بينما تضغطون على شفرات الكتفين في اتجاه متقابل
.وببطءٍ أعيدوا المقبض لمكانه بينما تباعدون بين شفرات الكتفين
.تحريك الجسد إلى الأمام والخلف يُهدر من طاقتكم
.لذا تذكّروا أن تسحبوا باستخدام الظهر
.الهدف هو جلسة بـ 15 تكرارًا
.وبالنسبة لمن لا يملكون معدّات، فإنّ تمرين تمديد الظهر خيار متاح
تمرين تمديد الظهر
استلقوا على البطن واثنوا الجزء السفلي .من الظهر بينما ترفعون العلوي من الجسد
.أوصي بممارسته لتمرين الظهر والجذع
،تمرين الظهر يُساعد على منع الوقفة الخاطئة
.تصلّب الكتفين وكذلك التخفيف من الصداع
!مرّنوا العضلات الخلفية مع الأماميّة لتحقيق توازن جيّد
.بإمكانكنّ ممارسة تمرين "تمديد الظهر" في المنزل أيضًا
!تمرّنّ بجدٍ في البيت عندما لا تستطعن الذهاب إلى الصالة
!حاضرات
.كما هو متوقّع منه، فهو يشرح ويجعلها سهلة الفهم دائمًا
.إنّه معلم عظيم
...أجل، أحدٌ ما في الصالة أخبرني
.أنّ ماتشيو-سان درس تمارين المقاومة في الخارج
!زوج العضلات ثنائيّة الرأسين
أدَرَس في الخارج؟
تمدّد العضلات العريضة
.لقد ذهب إلى جامعة أمريكيّة بعد تخرّجه من الثانويّة
!جانب العضلات ثلاثيّة الرؤوس
.كما أعتقد، فقد درسَ النظريات الرياضيّة أو ما شابه
!الوضعيّة الحرّة
.لا يمكنني التركيز في المحادثة مع كلِّ ما يجري في الخلفيّة
.ولكنّني أتفهّم الأمر
.سيكون من المستحيل الحصول على جسدٍ كجسده دون معرفة متخصّصة
!البطن والفخذ
.أجل، لربّما ماتشيو-سان مذهلٌ أكثر ممّا نتخيّل
!العضلات العريضة الأماميّة
ما المشكلة يا ماتشيو-سان؟
.تتفاعل عضلاتي الصدريّة مع شيءٍ ما
عضلاتك الصدريّة؟
!صحيح
!عضلاتك الصدريّة تهتز
...ضغط العضلات الساحق هذا
!أيعقل أن يكون...؟
.أرى أنّ عضلاتك بارزة كما كانت
!...عضلاتي
!مفتولوا العضلات أولئك قد اضطربوا
!ضغط عضلاته يسحقهم
هل يُعقل بأنّ هذا الشخص يملك عضلات أقوى ممّا لدى ماتشيو-سان؟
.توقفن عن إلقاء كلمات غير مألوفة وسط هذه الفوضى
سيدي... لمَ أنت في اليابان؟
...بالطبع
.لمقابلتك
!غير معقول
أيعقل أن يكون هو؟
أتعلمان من هو؟
...إنّه نجم سلسلة أفلام المغاوير السبعة
!هانورد دوغيغنشونيغا
!لم نسمع عنه قط
!إنّه رمز العصر الذي اقتحم شاشات السينيما الأمريكيّة كالمذنّب
،حركاته الخارقة نابعة من جسده مفتول العضلات
!وهو ليس محبوبًا فقط من قبل الأمريكيّين بل من العالم بأسره
!إنّه نجم أفلام الإثارة المعروف عالميًا
!إنّه الممثّل هانورد دوغيغنشونيغا-ساما
.إذًا فلم نسمع عنه
!يا لها من عضلات جميلة
!بجديّة؟! ألا يبدو الاسم مألوفًا لكنّ؟
!إنّه نجم فيلم حركة المفترس الأخيرة
!وماذا عن فيلم كونان الثور الأحمر؟
!أو توأما الشرطة؟
وما هذه؟
أتعنيان أنّه نجم أفلام إثارة أمريكي؟
.للأسف، فأنا لا أشاهد أيّ أفلام
.بما أنّكِ ذكرتِ ذلك فلربّما شاهدت أحد أفلامه
!كما هو متوقّع منكِ
ألم تكن في الفلم الذي يحارب فيه آليٌ من المستقبل دفاعًا عن صبي؟
هنا تقصد الممثل آرنولد شوارزنيجر من فيلم تيرميناتور
"!كان في الفيلم عبارة مشهورة، "سأعود لاحقًا
.لا، كان ذلك شخصًا آخر
!يا للإحراج
!آسفة! آسفة! آسفة! آسفة
!هذا لا يُغتفر
إذًا فكيف تعرفان بعضكما؟
.درست النظريّات الرياضيّة بعد تخرّجي من الثانويّة في جامعة أمريكيّة
.ذلك كان عندما اقتحمت عالم كمال الأجسام
.المعلم دوغيغنشونيغا كان معلّمي في كمال الأجسام
!معلّمك؟
لمَ تزورني الآن؟
.لم تتّصل بي ولو لمرّة بعد تخرّجي وعودتي إلى اليابان
.استمع إلي يا ناروزو
.السبب هو لأنّني لم أستطع
!أيّ سبب لن يجعله يقدر على التواصل معه؟
...هاتفي الذي به رقمك
.حدث ووقع في الماء
.هذا سببٌ غبي
!هذا سيئٌ جدًا
!إنّها ليست غلطة هانورد
!كان عليك أن تتواصل معه بنفسك يا ماتشيو-سان
...في الواقع
.حطّمت هاتفي بالخطأ أثناء تأديتي لوضعيّة
.فهمت، إذًا فهذا ما حدث
...ماتشيو-سان
ما الذي فهمته؟ كيف حدث هذا الأمر أصلاً؟
.قد حدث واكتشفت موقعك مؤخرًا
.عثرت على صورتك بينما كنت أبحث عشوائيًا في أحد مواقع الصالة
.وقطعتَ كلّ هذه المسافة إلى اليابان فقط لرؤيتي
.يشرفني هذا يا سيّدي
.لا مشكلة
.لم الشمل هذا ليس بصدفة
!لعلّها إرادة آلهة العضلات
أيمكن...؟
...أودّ السؤال عن آلهة العضلات لكن ليس هذا وقت المقاطعة
...أريدك أن تريني يا ناروزو
!كيف اخترتَ إتقان فنّ العضلات منذ أن غادرتنا
!هذا مقبض يد
دروس تمرين مقبض اليد مع زينا وأياكا
!والآن سنشرح لكم كيف تتمرّنون باستخدام مقبض اليد
!الكثير من الرجال يحبّون السواعد الممتلئة بالعضلات
!أمّا بالنسبة للنساء فستساعدكنّ القبضات القويّة على جعل حياتكنّ أسهل
.بإمكانكم شراء مقابض اليد في محلّات الأدوات الرياضيّة ومراكز التسوق
تختلف كميّة المقاومة من مقبضٍ لآخر لذا .فمقبضٌ منخفض المستوى لن يمنحكم تمرينًا جيدًا
وعلى النقيض فعليكم تجنّب استخدام المقبض .عالي المستوى والذي لا يمكنكم ضغطه أبدًا
.وبخصوص هذا الموضوع، فإليكم متوسّط معدّلات مقاومة القبضات لليابانيين
الرجال
تقريبًا
،حوالي 46 كلجم للرجال
.و28 كلجم للنساء
النساء
تقريبًا
.ننصح المبتدئين بمقاومة يستطيعون تكرارها من 10 إلى 15 مرّة في الجلسة
تكرارًا
.نوع المقاومة هذا مفيد لاستهلاك الفائض من الطاقة
.استخدام مقبض اليد سهل جدًا
.أغلقوا المقبض ببطء ثمّ أرخوه
.هذا أساس التمرين
.جرّبوا ممارسة التمرين في 3 جلسات من 15 إلى 20 تكرارًا
هنالك أشكال للتمرين حيث لن تستطيعوا إغلاق ،المقبض بيد واحدة ويتحتّم عليكم استخدام كلتا اليدين
عبر تطبيق قوّة على المقبض بكلتا اليدين .لإغلاقه وفتحه بيدٍ واحدة ببطء قد الإمكان
!وبالطبع فهذا يرفع المقاومة بشكل كبير
.مقبض اليد يمرّن عضلات الساعدين
.فتمرينهما يحسّن من قبضة اليد
،القبضة الجيدة تزيد من فعاليّة التمرينات بشكل عام
.ومفيدة جدًا في كثيرٍ من المواقف اليوميّة
!إن تمرّنتم بانتظام فستكون لديكم القوّة عندما تحتاجونها
!استخدموا مقبض اليد بالشكل الصحيح واسعوا لتحسين قوّة قبضاتكم
.هذا المقبض يتباهى بكونه ثالث أعلى مقبض من حيث المقاومة في العالم
.فقط حوالي 100 شخص حول العالم يستطيعون إغلاقه بيد واحدة
.هذه فرصة مثاليّة لأختبر قوّتك الحقيقيّة
.أمّا الآن، تكون أو لا تكون
!فلتسحقها أو فلتمت
!حاضر سيّدي
!نيفيروياتني
غير معقول
...المقبض
!قد سُحق
!لقد نجحت
!وقد ارتقيت لتوقّعاتي
.سيُعقد غدًا في اليابان مسابقة للاعبي كمال الأجسام
!رجال أقوياء سيأتون من أنحاء العالم، التاريخ سيتغيّر
!غدًا وقت قريب جدًا
!ناروزو، عليك المشاركة أيضًا
!حان الوقت لجعل عضلاتك معروفة للعالم بأسره
أسيشارك ماتشيو-سان في بطولة عالميّة؟
...ولا يملك الوقت للتحضير
...أدرك خطورة الموقف لكن عليّ قول هذا
أكانت محاضرة القبضات تلك ضروريّة؟
!هذا الركن لبيع قمصان المسرح فقط
!تعالوا وجرّبوا العينات المجانيّة
!أنا مفتولة العضلات
!إذًا فهذا هو المسرح
!المكان مكتظ
!ويُعطي شعورًا بأنّكِ في مكان عالمي
ما خطبكِ يا سوريوين-سان؟
.أشعر بالسلام وكأنّني عدت للمنزل أخيرًا
...منزلكِ في هذا الحي
.إذًا قُسّموا إلى مجموعات حسب الطول
.من هم على المسرح الآن هم ذوي اللياقات البدنيّة
.يبدو أنّ ماتشيو-سان في آخر مجموعة للاعبي كمال الأجسام
!لنجد مقاعدَ سريعًا حيث نستطيع الهتاف له
.ولكن حتّى الطابق الثاني قد امتلأ
.ربّما كان علينا المجيء أبكر
.إذًا فقد تقابلنا مجددًا يا فتيات الغيشا
!هانّورد
!اشتقنا إليك
!أراكِ لاحقًا يا عزيزتي
!يا للجمال! لا أعرف العبارة التي قلتها لكن عضلاتك جميلة
.أعتقد أنّه حان دورنا لنكون الشخصيّة المستقيمة
!يبدو كذلك
.حسنًا، سأجلسكنّ في المقاعد الخاصة
!حقًا؟
!أنا سعيدة جدًا
!تمامًا كما في الأفلام، ليس قويًا فحسب بل ولطيفًا أيضًا
!أ-أهو حقًا بشري؟
!كيف يُفترض بردّة فعلي أن تكون؟
!رائع! بإمكاننا المشاهدة
!والآن سنبدأ التصفيات لمسابقة لاعبي كمال الأجسام
!ظهروا
.جميعهم ذوي أجساد رائعة كما تخيّلتهم
.لم أرَ مسابقةً للاعبي كمال الأجسام من قبل
أتساءل كيف يحدّدون الفائز؟
مسابقة ذوي اللياقات البدنية مختلفة، صحيح؟
.لا تقلقن يا فتيات الغيشا اليابانيات والروسيات
.سأوضّح لكنّ كيف تسير الأمور
.لا شكّ أنّه أساء فهم الغيشا
...معلوماتكِ عن اليابان مشكوك فيها أيضًا
دروس لاعبي كمال الأجسام
.أولاً، معايير التحكيم مختلفة بين لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنيّة
كمال الأجسام اللياقة البدنيّة
متسابقوا اللياقة البدنيّة يملكون جسدًا على ...شكل المثلّث المقلوب ويتم التحكيم بناء على ذلك
.ويشمل هذا الوجه وقصّة الشعر وكذلك تصميم السروال
أمّا الاختلاف الكبير بينهما فهو أنّ الجزء .السفلي لمتسابقي اللياقة البدنيّة لا يخضع للتحكيم
.لاعبوا كمال الأجسام يحصدون نقاطًا على كلّ وضعية في كلّ مسابقة
.ألقين نظرة على المسرح
.هذه وضعيّة الاسترخاء
الاسترخاء
.وتاليًا سيقومون بأداء وضعيّات إلزاميّة
زوج العضلات ثنائيّة الرأسين الأمامي
.زوج العضلات ثنائيّة الرأسين الأمامي
عضلات ثنائيّة الرأسين وضعيّة المثلّث المقلوب
.تمدد العضلة العريضة الأمامي
تمدد العضلة العريضة الأمامي
تبدو العضلة الظهريّة العريضة ضخمة أسفل الإبطين
جانب عضلات الصدر
.جانب عضلات الصدر
السماكة والحجم ظاهران من الجانب
لإظهار جمال العضلات ثنائيّة الرؤوس .الفخذيّة وثلاثيّة الرؤوس
زوج العضلات ثنائيّة الرأسين الخلفي
.زوج العضلات ثنائيّة الرأسين الخلفي
لإظهار تقاسيم العضلات .الظهريّة العريضة
.تمدد العضلة العريضة الخلفي
لثبات عضلة الفخذ
تمدد العضلة العريضة الخلفي
لإظهار مدى عرض العضلة العريضة
.العضلة ثلاثيّة الرؤوس
العضلة ثلاثيّة الرؤوس
ضخامة الفخذ
ضخامة وتقاسيم العضلة ثنائيّة الرأسين
.البطن والفخذين
ضخامة القدم وتقاسيم العضلة رباعيّة الرؤوس
البطن والفخذين
انحناءات عضلات البطن المستقيمة وعضلات البطن المائلة الخارجيّة
.هذه هي الوضعيّات الأساسيّة
.إضافة إلى هذا فبعض المنظّمات تضيف وضعيّة العضلات الأقصى إلى المسابقة
العضلات الأقصى
.ينفّذ ماتشيو-سان الكثير من هذه الوضعيّات
.أنا متفاجئة، ظننتُ بأنّ هنالك ما هو أكثر من ذلك
.هذه فقط الوضعيّات الأساسيّة
.وفي النهاية كلّ الفئات تنفّذ وضعيّة حرّة
.بإمكانهم تنفيذ وضعيّة خاصّة من اختيارهم
!إذًا فهذا من أجل أن يعطونا انطباعًا عن أذواقهم الشخصيّة
.بعد كلّ هذا يأتي دور وضعيّة الركود
.حيث ينفّذ المتأهلّون معًا جميعَ الوضعيات
وضعيّة الركود
الوضعيّة النهائيّة لتحديد الفائز
!زوج العضلات ثنائيّة الرأسين الأمامي
.حسنًا، استرخوا
!تمدد العضلة العريضة الأمامي
!عضلاتك بارزة
!كبيرة جدًا
!هذي هي عضلات البطن
!ابتسم، ابتسم
!أنت رائع يا أبي
!يا رقم 11 أنت رائع
!رقم 15
!رقم 18، جسدك رائع
!إنّهم متحمّسون
!المنافسة في أوج حماسها
.وضعية الركود هي الجزء الأكثر إمتاعًا في المسابقة
!مذهل
.التالي هم فئة الـ 180 سم فما فوق
!إنّهم أكثر ضخامة
لمَ أتى بعضهم إلى المقدمة دون غيرهم؟
.هذه الفئة تحتوي على الكثير من المتسابقين
.لذا قُسّموا إلى مجموعات حيث يحصل الجميع على تحكيم عادل
!عضلات المعدة تبدو كالقنابل
!العضلات ثنائيّة الرأسين كجبل إيفيرست
!الأكتاف كالبطيخ
!إنّهم مذهلون كما هو متوقّع من الفئة العالميّة
...عضلات... عضلات... عضلات... عضلات... عضلات
.والهتافات مرتفعة أيضًا
.ولكنّني لا أعلم المعايير التي يُفضّلون بها متسابقًا على آخر
.أمر متوقّع لمن يرى هذا لأول مرّة
.الأمر لا يتعلّق بحجم العضلات
،بل وأيضًا يشمل توازن العضلات وتناسقها
،وكذلك وضع زيت جيد للجسم
.وأيضًا جمال الوضعيّات
!يُحدّد الفائز من المهزوم اعتمادًا على كلّ هذه الأمور معًا
!لذا فالتركيز على بناء العضلات لن يكون كافيًا
!ذاك هو ماتشيو-سان
.فلتتقدّم المجموعة التالية للأمام رجاءً
...لاحقًا، كلّ من في المدرّجات سيشهد ويختبر
.شعور حضور الإله
ما-ماذا؟
!ألم تتمزّق ملابسي قبل قليل...؟
!هذه هي قوّة عضلاته
!إذا فهذا هو المستوى الذي وصلت إليه يا ناروزو
...عضلاته جبّارة
!...عضلاته جبّارة
...إنّ
!مفتولي العضلات يركعون خلف ماتشيو-سان
!هذا يعني أنّه فاز
...سيكون هذا المشهد غامضًا لأيّ شخص دون سياق مناسب
.مباركٌ لك فوزك يا ناروزو
...لهزيمتك نخبة المشاركين دون جهد يذكر
.ذلك الساموراي الشاب قد كبر حقًا
.أنت تبالغ في ذلك يا سيّدي
.جميع المشاركين كانوا من النخبة
.ولكنهم نخبة المستوى العادي فقط
لم يكن أيٌّ من لاعبي كمال الأجسام !العظماء الذين أعرفهم موجودين في المسرح
.المسابقة بحدّ ذاتها كانت مجرّد اختبار
أم أنا مخطئ؟
!أنت محقٌ تمامًا
!لقد نجحت في الاختبار الثاني
لمَ برأيك قد درّبت الكثير من التلاميذ حتّى الآن؟
!ذلك لإنشاء لاعبي كمال أجسامٍ قادرين على التنافس معي بالمساواة
!المواجهة النهائيّة بيننا في لاس فيغاس
!سأكون بانتظارك
!هل أنت جاهز يا ناروزو؟
...آسف، فأنا مشغول بالعمل لذا لا أعلم إن كنت أقدر على السفر إلى أمريكا
...لديّ الكثير من المواعيد فأنا مدرّب كما تعلم
...فهمت
.بطبيعة الحال، فعمله يأتي قبل كلّ شيء
!ماتشيو-سان، مبارك لك فوزك
!شكرًا جزيلاً
!سيد ناروزو! لنفجّر عضلاتنا اليوم أيضًا
!فجّر العضلات
مهلاً، من هذا الذي معه؟
.لم أُقدّم نفسي جيدًا بعد، أنا الأمين الخاص لدوغيغنشونيغا
الممثل: جيسون ستاثام
.جيسون سغيثام
!أعليك أن تكون رسميًا وأنت بلا ثياب؟
.في الواقع، أنا الآخر لم أعلم بقدومه
.لقد بقيتُ في اليابان بأوامر مباشرة منه
.أخبرني أن أدعم تدريب السيد ناروزو
!لا تقلقوا، فأنا سأختلط مع الرجال في الخلفيّة عندما لا تحتاجونني
!أيّ نوع من المساعدات هذا؟
!سيد ناروزو والبقيّة
!فجّروا عضلاتكم
!أنت تحاول جعل تلك العبارة شائعة
!فقط انزوي في الخلف وابقَ هادئًا
.حصلت الصالة على عضو جديد
!وضعيّة رائعة
!ممتازة
!اليوم سنمرّن الظهر باستخدام تمرين تمديد الظهر
تمديد الظهر
!استلقوا عل البطن واثنوا جسدكم
!ثبّتوا الأرداف وارفعوا الساقين مع الجزء العلوي للجسم
!ستؤذون الجزء السفلي من الجسم إن انثنيتم كثيرًا، لذا احذروا
!إن مارستم التمرين بشكلٍ صحيح فستمرّنون الظهر بالإضافة للفخذين
.عندما تنثنون، عليكم إبقاء الجسد هكذا لبعض الوقت
.هدفكم هو 10 تكرارات
جاهزون؟
!استعدوا، ابدؤوا
!ارفعوا الجسد للأعلى أثناء الزفير
!واشهقوا عندما تعودون إلى وضعكم الأصلي
!لا تفقدوا النسق وحافظوا على هذا المنوال
!تأكدوا ألّا تفقدوا توازنكم
!حسنًا، انتهينا
!بوركت جهودكم
استمروا بممارسة هذا التمرين وستحصلون على !ظهر جميل بالإضافة إلى الأرداف والفخذين كذلك
...وكما هو الحال دائمًا
!جسد رائع